갱년기증상인 불면증을 극복하는 방법

수면은 건강에 좋은 것은 누구나 알고 있지만, 불면증은 폐경의 일반적인 증상 중 하나입니다.
충분한 수면은 폐경기 여성의 피부 노화를 지연뿐만 아니라 만성 피로 해소와 갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다.
좋은 밤잠을 얻으려면 약간의 노력이 필요합니다.
첫째, 폐경기 증상인 불면증을 극복하려면 카페인 섭취를 줄여야 합니다.
이것은 카페인이 교감 신경을 자극하여 수면을 방해하기 때문입니다.
커피, 콜라, 홍차, 코코아, 초콜릿 등 카페인이 풍부한 식품의 섭취를 줄이면 불면증에 도움이 됩니다.
둘째, 야간 운동은 피해야 한다.
적당한 양의 운동은 수면을 개선하는 데 도움이 되는데 새벽 또는 야간 운동은 교감 신경을 자극하여 수면을 방해합니다.
셋째, 30분 이상의 낮잠을 합니다. 긴 낮잠을 하면 밤에 잠 없습니다
잠 않으면 나른한 낮잠의 악순환이 반복됩니다.
긴장과 스트레스도 불면증을 일으킬 수 있으므로 자기 전에,
몸의 근육을 이완하면 불면증 해소에 도움이 됩니다.
불면증에 좋은 음식
호두의 ridge- 체력을 증가시켜 불면증을 해소
조리 방법 - 씻은 쌀 1컵을 냄비에 넣고 10컵의 물을 부어 센 불에서 끓입니다.
불을 줄이고 30분간 찝니다.
저희가 거의 끓으면 강판에 표피 호두를 갈아 다시 끓여야 합니다.
대추 차 - 자는 사이에 좋은 잠을 잔다.
대추는 비타민 C가 풍부하고, 칼슘, 인, 철 등의 다양한 미네랄이 포함되어 있습니다.
예로부터 한약재로 널리 사용되고 있습니다.
우선, 대추는 진정제뿐만 아니라 수면 중 짧은 시간 자는 경우입니다.
양파 샐러드 - 특징적인 향기가 신경을 안정시킵니다.
양파의 주요 효과는 혈액을 정화하고 불면증에 큰 영향을 미칠 것입니다.
(양파 간장을 반찬으로 먹을 수 있습니다) 우유 수프는 신경과 뇌를 진정시킵니다.
위와 같이 우유에는 뇌를 진정시키는 세로토닌이라는 물질이 포함되어 있습니다. 이것은 불면증에 효과적입니다.
煎 - 과로와 영양실조에 의한 불면증에 적합합니다.
마음을 진정시키고 잘 자고 있습니다.
마늘, 파, 양파와 비슷한 성질이 있습니다. "약초 사전」이라는 일본 책에 따르면
장염, 위암, 불면증, 빈혈에 효과가 있다고 알려졌습니다.
요리에 사용하는 것은 좋지만, 최대의 효과는 신선한 주스와 함께 먹는 것이라고 전해지고 있습니다.