여성이 갱년기를 극복하는 방법

모르는 사람은 이해하기 힘든 여성 갱년기 증상 극복하는 방법에 대해 알아보아요. 환절기가 되면 호르몬 균형이 깨지기 쉽고 컨디션 불량이 발생하기 쉬운데요. 때문에 갱년기 여성에게는 더욱 힘든 시기입니다. 감기에 잘 걸린다거나 피로가 풀리지 않고 불면증으로 잠들기도 힘듭니다. 나아지겠지라는 생각으로 참는 분들도 있지만 갱년기 증상을 극복하는 방법인 운동이나 좋은 음식을 챙기면서 조절해 나가는 것이 필요합니다.
갱년기는 폐경 전후 10년의 기간이며, 이것은 호르몬 균형의 변화에 따라 다양한 증상이 몸과 마음에 나타나는 시기입니다. 나이는 40대 중반에서 50대 중반입니다. 폐경은 여성 호르몬의 하나인 에스트로겐의 양의 감소에 의한 것으로, 40세까지 에스트로젠의 양이 많이 감소합니다. 따라서 사전에 여성의 갱년기 증상을 극복하는 방법을 알고 준비해야 합니다.
여성 갱년기 장애의 증상은 무엇입니까? 개인차는 있지만, 호르몬의 균형이 깨지면 다양한 증상이 심신에 나타납니다. 자율 신경은 산만하게 우울하거나 피곤하거나 민감하게 하기도 쉽습니다. 신진대사의 저하와 체중 증가도 여성의 갱년기 증상입니다. 많은 증상은 우쭐, 발한, 어깨 결림, 동 pit, 건망증, 불면증이 포함 개인차가 있습니다.
증상이 없는 폐경 증상이 있는 사람이 있는가 하면 심한 증상이 일상생활이 곤란한 사람도 있습니다. 따라서 비정상적인 신체적 쇠약이 있으면 나는 폐경을 의심 충분한 수면과 운동을 하고 에스트로젠을 포함한 음식을 먹고 여성의 갱년기 증상을 극복하는 방법이다 약물치료를 통해 개선 하기를 바랍니다.
충분한 잠을 자는 것은 폐경기 증상을 가진 여성을 도와줍니다. 잠 않으면 목욕 2시간 전에 따뜻한 샤워를 하고 우유를 따뜻하게 하는 것이 좋습니다. 특히 오후 4시 이후에는 카페인 음료를 피한다. 대신 대추야자와 카밀러 등 신경을 안정시키는 차를 마셔.
여성 호르몬을 증가, 운동을 계속하고 혈액 순환을 개선해야 합니다. 혈액 순환이 나쁜 난소의 기능도 저하되기 때문입니다. 운동을 쉽게 계속 에어로빅이나 스트레칭, 근력 강화운동에 이상적이다 것을 권장합니다. 걷기, 건강달리기, 자전거 타기, 수영, 댄스 등은 체력을 유지하고 여성의 갱년기 증상을 일으키기 쉬운 체중 증가를 방지하는 데 도움이 됩니다.
일주일에 3~4 회 운동하는 것이 좋지만 제대로 운동하지 않는 경우는 상황에 따라 횟수를 늘리십시오. 안정된 상태를 유지하고 하루에 30분에서 1시간 목표를 일주일에 140에서 160분으로 설정하는 것이 중요합니다. 여성의 갱년기 증상을 극복하기 위해 운동을 시작하면 달력이나 일기장에 메모를 보관 한 날에 작은 보상합니다.
음식에 폐경을 극복하는 방법도 있습니다. 하나의 음식만 먹을 필요가 없지만, 폐경기의 여성이 요구하는 영양소를 포함한 식품을 섭취함으로써 증상을 완화할 수 있습니다. 예를 들어, 나이가 들면서 쇠약하고 뼈를 강화하는 장내 환경을 개선하는 칼슘이 풍부한 콩과 식물을 즐길 수 있습니다. 콩에는 여성 호르몬과 비슷한 작용하는 아이소플라본도 풍부하게 포함되어 있습니다.
여성의 갱년기 장애를 극복하는 일반적인 방법이다. 석류 팩. 석류는 천연 여성 호르몬이 포함되어 폐경 증상을 완화하고 피부와 노화 방지에 도움이 됩니다. 여성 호르몬은 나이가 들면서 감소하기 때문에 석류 주스를 지속해서 보충해야 합니다.
생활을 방해 심한 갱년기 증상이 있는 경우는 필요에 따라 약물의 지원을 받을 수 있습니다. 여성 호르몬의 부족을 보충하여 증상을 완화하기 위해 호르몬 대체 요법 전문의와 상담해야 합니다. 또, 시판 약물과 상담 한 후 주의하는 것이 좋습니다.
고통 폐경기 증상을 극복하려면 가족의 도움이 필요합니다. 우울증과 불안은 폐경기에 발생 가능성이 있으므로 어머니가 고생하고 있을 때, 집안일을 도와 고독감과 소외감을 피하는 것이 좋습니다. 건강식품을 제공할 때의 효과는 모르겠지만 갈채하십시오.
어떤 사람들은 균형 잡힌 식단 폐경에 적합한 음식의 섭취, 운동 등 여성의 폐경 증상을 극복하기 쉽다고 느낄지도 모릅니다. 하지만 포기하지 않고 인생의 후반에서 행복하게 살고 지하는 마음에서 갱년기를 극복할 수 있는 희망입니다.